6. Ranking punktowy tworzy się w następujący sposób: a/ zawody rangi turnieju punktuje się od 10 pkt za 10 miejsce co 10 pkt aż do 100 pkt za 1 miejsce w turnieju b/ zawody rangi mistrzostw Polski 150% /w tym posiadające eliminacje i finał/ punktuje się razy półtora tj. od 15 pkt za 10 miejsce aż do 150 pkt za 1 miejsce
Jaką wybrać saunę – mokrą czy suchą? Zbawienny wpływ sauny na ludzki organizm i układ odpornościowy jest dobrze znany od wielu wieków. Już w czasach starożytnych w różnych częściach świata korzystano z kąpieli parowych, które korzystnie wypływały na stan zdrowia i pomagały pozbyć się wielu dolegliwości. Starożytni Rzymianie korzystali z saun mokrych, z kolei w kulturze fińskiej głęboko zakorzeniona jest tradycja korzystania z saun suchych. W wielu krajach do dziś regularne wizyty w saunach są bardzo ważnym elementem życia społecznego, a tradycja saunowania jest nadal przekazywana z pokolenia na pokolenie. Często odwiedzają je Finowie, Szwedzi, Rosjanie, Łotysze, Estończycy i Litwini. Decyzja o wybudowaniu sauny we własnym domu to doskonała inwestycja w zdrowie całej swojej rodziny. Jaki rodzaj sauny będzie dla nas najlepszy? W dzisiejszym wpisie postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące wyboru odpowiedniej sauny! Dla kogo najlepsza będzie sauna mokra? Sauna mokra charakteryzuje się temperaturą około 65-70°C oraz wilgotnością dochodzącą do 40%. Kąpiel zaczyna się zazwyczaj od temperatury około 50°C, a kiedy organizmy użytkowników przyzwyczają się do tej wysokiej temperatury, zwiększa się ją do 70, a nawet 90°C! Para wodna, która jest cechą charakterystyczną sauny mokrej, powstaje poprzez polewanie wodą rozgrzanych kamieni, które są umieszczone w górnej części jej serca, czyli pieca. Można z niej korzystać codziennie, jednak wizyty te nie powinny przekraczać 15 minut. Wizyty w takiej saunie są doskonałą propozycją dla wszystkich osób, które nie lubią gorącego i suchego powietrza. Są one idealnym sposobem na oczyszczenie organizmu z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii, pobudzenie układu krążenia, zwiększenie wentylacji płuc, a także poprawienie odporności. Dodatkowymi atutami pobytu w saunie mokrej jest uczucie dogłębnego relaksu i odprężenia, dzięki czemu poprawia się nasze samopoczucie i wzrasta komfort psychiczny. Kąpiele w saunie mokrej nie są jednak dobre dla wszystkich. Osoby, które są astmatykami, zmagają się z chorobą nowotworową, jaskrą, cierpią na padaczkę, mają stany psychotyczne albo schizofrenię lub chorują na infekcje dróg oddechowych, nie powinny z niej korzystać. Dla kogo najlepsza będzie sauna sucha? Sauna sucha pochodzi ze Szwecji. Panują w niej najcięższe do zniesienia warunki, ponieważ temperatura powietrza osiąga nawet 90 do 100°C przy bardzo małej wilgotności dochodzącej do około 10%. Sercem takich saun są piece na drewno lub elektryczne piece z kamieniami, które nie są polewane wodą. Mogą z niej korzystać tylko takie osoby, które nie czują dyskomfortu, oddychając gorącym i suchym powietrzem oraz nie przeszkadza im rozgrzanie skóry nawet do 40°C. W takich warunkach skóra bardzo szybko wysycha, a nasze ciała wydzielają ogromną ilość potu. Dzięki temu w błyskawicznym tempie tracimy kalorie, spalamy tkankę tłuszczową i oczyszczamy organizm z zalegających w nim toksyn. Kąpiele w saunach suchych nie powinny trwać dłużej niż 20 do 30 minut. Nie powinny z niej korzystać osoby zmagające się z chorobami reumatycznymi, z niewydolnością serca lub krążenia, z wrzodami i guzami, chorzy na jaskrę, epilepsję, a także gruźlicy i astmatycy.
Seans w saunie suchej nie powinien trwać dłużej niż 12 minut. W saunie mokrej temperatura waha się od 50 do 65°C, a wilgotność powietrza wynosi ok. 20-40%. Parę wytwarza się przez okresowe polewanie rozgrzanych kamieni wodą. Seans w saunie mokrej może trwać do 15 minut. W
Stres, zmęczenie, bolące mięśnie, ale też nadmiar tkanki tłuszczowej i cellulit – sauna sucha posiada wiele wskazań. Co warto o niej wiedzieć?Sauna może być doskonałym wyborem dla osób poszukujących relaksu. Również wygrzewanie się w ciepłej saunie posiada działanie terapeutyczne. Sauna może być nie tylko wilgotna. Do dyspozycji jest także sauna sucha, która nazywana jest także sauną dokładnie jest sauna sucha? Jakie ma ona zalety? Jakie są główne wskazania do jej stosowania? Czy ma ona jakieś przeciwwskazania? Gdzie można z niej skorzystać?Sauna sucha – czyli jaka?Wskazania do korzystania z sauny suchejJak korzystać z sauny suchej?Gdzie można skorzystać z sauny suchej?Sauna sucha – czyli jaka?Sucha sauna, inaczej sauna szwedzka, jest najgorętszą formą sauny. Wewnątrz pomieszczenia znajduje się wtedy temperatura na poziomie nawet 90-110 stopni Celsjusza przy bardzo niskim poziomie wilgotności około10 warunki uzyskuje się przez stosowanie odpowiednich pieców, które wypełnione są rozgrzanymi kamieniami. Najczęściej stosuje się piece elektryczne, które są łatwe w obsłudze. Niekiedy spotyka się także piece na warunki panujące w suchej saunie powodują, że posiada ona tak wiele zalet. Dlaczego warto z niej korzystać?Zalety sauny suchej:relaksuje cały organizmrozluźnia mięśniewspiera pracę układu krążeniapotrafi spalić nawet do 300 kalorii podczas jednej sesjiwspomaga działanie układu oddechowegodziała kojąco na stawywspiera metabolizm, przez do oczyszcza organizm z toksynpoprawia działanie układu immunologicznegoW związku z tym sauna sucha posiada liczne korzyści, co powoduje, że może być ona stosowana również jako wsparcie w leczeniu różnych dolegliwości. Wskazania do korzystania z sauny suchejSauna sucha rekomendowana jest niemalże dla każdego, kto nie ma przeciwwskazań do korzystania z takiej formy wszystkim rekomendowana jest ona jako wypoczynek. Doskonale sprawdza się u osób, które chcą się zrelaksować, wyciszyć, poprawić swoje samopoczucieTakże sauna sucha polecana jest dla tych osób, które posiadają określone dolegliwości. Można korzystać z niej zarówno profilaktycznie, jak również przy wystąpieniu określonych objawów. Jest ona polecana między innymi przy pojawieniu się dolegliwości ze strony mięśni i stawów, pomaga w poprawie pracy serca oraz krążenia, a także rekomendowana jest na schorzenia układu oddechowego, w tym astmę wybierają ją również sportowcy. Sauna stanowi doskonałe zakończenie intensywnego dnia spędzonego na treningach lub też zawodach. Ciepłe powietrze rozluźnia wtedy mięsnie i powoduje, że organizm regeneruje się szybciej. Jak korzystać z sauny suchej?Do sauny suchej powinno się wchodzić ręczniku oraz klapkach. W środku powinno się przebywać najlepiej nago albo w stroju czas pobytu w saunie suchej wynosi od około 8 do 15 minut. Następnie, po wyjściu z sauny, zaleca się wziąć zimny prysznic, osuszyć ciało, a potem ponownie wejść do sauny. Proces ten należy powtórzyć jeszcze raz. Należy zatem odbyć trzy sesje w sauny nie należy wchodzić po posiłku oraz po wypiciu sucha – przeciwwskazania:choroby skórnecera naczynkowamiesiączkaciążacukrzycaniewydolność krążeniakamica nerkowanadczynność tarczycyostre infekcje układu oddechowegochoroby ośrodkowego układu nerwowegopo zawałach i udarachchoroby nowotworoweepilepsjainne ostre stany choroboweGdzie można skorzystać z sauny suchej?Aktualnie sauna sucha jest dostępna w wielu różnych punktach, w tym między innymi można skorzystać z niej na basenach oraz w aquaparkach, w salonach Spa oraz odnowy biologicznej. Także sauna jest dostępna w wybranych obiektach noclegowych, na przykład w hotelach Spa. Artykuł powstał we współpracy z Bunkier SPA Medical z Ostrowca Świętokrzyskiego. Data publikacji: 2020-04-21, ostatnia zmiana: 2020-04-16
Grupa ludzi w łaźni rzymskiej. Sauna – pomieszczenie, w którym panuje wysoka temperatura i wysoka lub niska wilgotność (w zależności od rodzaju sauny), w którym spędza się od kilku do kilkunastu minut. Pobyt w saunie ma właściwości poprawiające krążenie. Po pobycie w saunie bierze się zwykle kąpiel w chłodnej wodzie.
Saunę przeważnie planuje się w łazience (sypialni lub piwnicy). W przypadku domu dopiero projektowanego, łatwo jest zadbać o bliskość prysznica, strefy relaksu w pozycji leżącej, wyjścia do ogrodu. W zamieszkałym budynku, trzeba się dobrze nagłowić nad lokalizacją kabiny. Tym bardziej, że jej wysokość ma wynosić przynajmniej 200 cm. Inne wymiary zalecane dla czteroosobowej rodziny to 200 × 200 cm, albo 200 × 160 cm (na leżankach wzdłuż ściany o długości 200 cm można będzie się wygodnie położyć). Jeżeli wstawienie kilkuosobowej gotowej sauny na poddasze uniemożliwia niski stropodach, pozostaje wykonać ją na wymiar. Przy mniejszej liczbie domowników sprawdzi się model kabinowy. Z czego składa się sauna? Konstrukcja. Musi być samonośna nawet wtedy, gdy ściany sauny stoją przy ścianach działowych lub zewnętrznych budynku. Odstęp między nimi powinien być większy niż 5 cm, od sufitu - co najmniej 10 cm. Konstrukcję wznosi się z drewna odżywiczonego, najlepiej bez sęków, odpornego na wpływ wilgoci i wysokiej temperatury, poddanego obróbce termicznej. Wymagane cechy ma świerk skandynawski, sosna skandynawska bezsęczna, jodła kanadyjska, cedr. Z krajowych drzew - osika. Izolacja i wykończenie ścian. Jeśli boki nie powstały z hartowanego szkła, np. o grubości 8 mm, między okładziną wewnętrzną i zewnętrzną przygotowuje się termoizolację z wełny mineralnej (dzięki niej wnętrze sauny szybko się nagrzewa). Jako warstwa wierzchnia dobrze sprawdza się drewno, płytki ceramiczne, a od środka boazeria z wymienionych gatunków drewna. Drzwi. Konieczne jest, żeby otwierały się na zewnątrz. Dawniej skrzydło (pełne lub z małą szybą) projektowano z identycznego drewna, co ściany. Obecnie często wytwarza się je z przezroczystego albo barwionego szkła hartowanego. Posadzka. Podłogę w saunie wykańcza się antypoślizgowym i odpornym na wilgoć materiałem (płytkami), a na nich układa się zdejmowane drewniane kratki do oparcia bosych stóp. Ściany sauny wykonuje się z drewna odpornego na wilgoć i wysoką temperaturę, np. świerku lub sosny skandynawskiej, jodły kanadyjskiej, cedru, osiki. (fot. Saunet) Niezbędne instalacje w saunie W klasycznych saunach i kabinach prefabrykowanych nieodzowne są - prawidłowa wentylacja, doprowadzenie zasilania elektrycznego adekwatnego do mocy pieca oraz ewentualnie zimnej wody (przy wyposażeniu w generator pary), ponadto ułożenie wodoodpornej posadzki. Kabiny IR nie są objęte aż tyloma obostrzeniami. Instalacja elektryczna. Powinna być wykonana przez elektryka z uprawnieniami i doprowadzona osobnym obwodem, zabezpieczonym wyłącznikiem różnicowoprądowym w rozdzielnicy. Obwód dobiera się do mocy elektrycznego pieca, generatora pary, promienników podczerwieni. Przyłącze jednofazowe wystarcza do obsłużenia urządzenia, którego moc nie przekracza 5 kW. Do pieca o mocy powyżej 5 kW konieczne jest przyłącze trójfazowe (400 V). Wentylacja. Sprawna wymiana powietrza w pomieszczeniu z sauną to podstawa bezpieczeństwa jej użytkowników. W wersji z elektrycznym piecem, wlot świeżego powietrza lokuje się w ścianie pod nim, a wylot ogrzanego po przeciwległej stronie - wysoko na niej albo w suficie, ewentualnie na wysokości ławek, wyprowadzając je do kanału w ścianie, następnie do pomieszczenia, z którego powietrze było czerpane. Sauna wykonana na wymiar lub gotowa Jeszcze do niedawna najpopularniejsza była tradycyjna sauna z drewnianą boazerią i piętrowymi ławami oraz z elektrycznym piecem. Obecnie możliwości jest dużo więcej, ponieważ producenci oferują gotowe kabiny, w nowocześniejszym designie, wykonane między innymi z hartowanego szkła. Są wśród nich jedno- lub dwuosobowe modele z elementów prefabrykowanych, których złożenie na miejscu jest łatwe i trwa krótko. Ukłonem producentów w stronę potencjalnych klientów jest opcja indywidualnego zaprojektowania i wykonania, jeśli trzeba jej wymiary i kształt dopasować do np. ukośnego stropodachu, nieforemnej wnęki w ścianie. Oprócz wersji modułowych, w polskich domach powszechnie realizuje się sauny kabinowe. Z uwagi na to, że są nieduże (przypominają kabinę prysznicową), świetnie nadają się do małych przestrzeni wypoczynkowych i kąpielowych, a ich montaż nie jest skomplikowany. Dobra rada. Warto zadbać o to, żeby prywatna sauna spełniała potrzeby użytkowników pod względem funkcjonalnym, estetycznym i zdrowotnym. W doborze może pomóc indywidualny projekt oraz wizualizacja. Kluczowe jest jednak prawidłowe wytypowanie rodzaju sauny, po wcześniejszym poznaniu dobrodziejstw, które oferuje. Sauna tradycyjna czy nowoczesna? W saunie tradycyjnej, dzięki odpowiednio dobranemu modelowi elektrycznego pieca, można łatwo wytworzyć różne parametry nagrzanego powietrza. Kąpiel w nim, w zależności od stosunku temperatury do wilgotności powietrza, może być: sucha - kiedy temperatura dochodzi do 90-110°C, natomiast wilgotność wynosi zaledwie do 10%; w takich warunkach pocimy się najbardziej; mokra - gdy odbywa się przy 70-90°C (rytuał warto rozpocząć na poziomie 50°C), przy wilgotności 25-40% - takie łagodniejsze warunki preferuje największa rzesza saunowiczów; parowa - kiedy temperatura sięga 45-65°C, a wilgotność 45-100%. Do wytworzenia tak wysokiej wilgotności stosuje się modele pieców o wyższej mocy (z generatorem pary lub typu kombi). Kąpiele powietrzne w łagodnych warunkach znakomicie znoszą dzieci i osoby starsze. Podczas seansów można dodatkowo poddawać się inhalacjom ziołowym. Istotna uwaga. W saunie często stosuje się zasadę sumy 110. Zgodnie z nią, suma temperatury powietrza określana w stopniach Celsjusza i wilgotności względnej w procentach powinna wynosić 110. Z tego powodu w jej wnętrzu zawiesza się termometr i higrometr. Jednak szczególnie w przypadku kąpieli parowej raczej nie będziemy jej ściśle przestrzegać. Kabiny z generatorem pary to dobra propozycja dla osób, którym szkodzi wysoka temperatura sauny klasycznej. Urządzenia można uruchamiać nawet codziennie, gdyż gorąca para nagrzewa powietrze maksymalnie do temperatury 55°C, przy stuprocentowej wilgotności. Kabiny infrared (IR) z zewnątrz są podobne do tradycyjnej sauny z drewna, jednak zamiast elektrycznego pieca montuje się w nich promienniki podczerwieni, które wytwarzają temperaturę najwyżej 40-50°C. Ze względu na niewielkie rozmiary, kabiny IR nadają się do niedużych pomieszczeń. Wyposażenie sauny - co warto mieć? Ławy, siedziska, oparcia, zagłówki, osłony pieca i lamp. Zaliczają się do wyposażenia standardowego. Dolną ławę-leżankę lub siedziska umieszcza się na wysokości około 42 cm, górne - 80 cm. Nadaje się na nie tylko to drewno, które nie chłonie wilgoci i słabo się nagrzewa, pozwalając użytkownikom na wypoczynek w pozycji leżącej albo siedzącej. Najczęściej wykorzystuje się miękkie drewno osikowe bądź abachi (tzw. zimne drewno). Z tego samego materiału powstają zagłówki, oparcia, osłony pieca i lamp. Oświetlenie. Montuje się je na ścianach, daleko od pieca. Niektórzy preferują barwione żarówki, dające przytulne mało intensywne światło. Możliwe jest zastosowanie oświetlenia zmieniającego kolory (np. do chromoterapii) i regulowanego pilotem, np. taśmy LED. Niezbędne przyrządy i akcesoria. Wewnątrz sauny umieszcza się, wspomniane już wyżej, termometr i higrometr. Czas każdego seansu odmierza wisząca klepsydra. Do polewania kamieni na piecu potrzeba drewnianego wiaderka z wodą i chochli. Przyda się też pojemnik na olejki eteryczne. Podstawowym wyposażeniem sauny jest piec, ale oprócz niego podczas seansu potrzebne są też różne akcesoria, np. wiaderko na wodę i łyżka do polewania kamieni. (fot. Saunal) Serce sauny - urządzenia do ogrzewania, wytwarzania pary W saunach starej generacji, budowano palenisko na drewno i stawiano komin. Obecnie sauny ogrzewa się piecem elektrycznym. W wersjach z prefabrykatów stosuje się piec elektryczny i generator pary, a w kabinach infrared - promienniki podczerwieni. Poradnik Cenisz nasze porady? Możesz otrzymywać najnowsze w każdy czwartek! Piece elektryczne. Mają coraz ciekawsze wzornictwo, ale ważniejsze od estetyki są parametry techniczne. Na 1 m3 przeznacza się około 1 kW mocy, z tym że przeszklenia zwiększają zapotrzebowanie na nią. Urządzenie powinno rozgrzać saunę do 80°C w 30 minut. Oczywiście, od konkretnego modelu zależy, czy umożliwi on użytkownikom przebywanie w suchej, mokrej i/lub parowej kąpieli powietrznej. Modele jednofunkcyjne zawierają grzałki, które nagrzewają specjalne kamienie. Wilgotność powietrza zwiększa się, gdy polewa się je wodą. Do droższych dwufunkcyjnych pieców kombi producenci wbudowują generator pary, dołączają pojemnik na zioła. Są one przydatne przy aromaterapii i inhalacji. Generatory pary. Parową kąpiel powietrzną zapewni też zestaw - jednofunkcyjny piec (zamontowany wewnątrz kabiny prefabrykowanej) plus generator pary (ulokowany na zewnątrz). Doprowadza się do niego rury z zimną wodą i umieszcza tak, żeby wylot miedzianej rurki (przez którą wytworzona para wodna przedostanie się do wnętrza sauny) znalazł się nad piecem. Promienniki podczerwieni (lampy emitujące promieniowanie podczerwone) w kabinach infrared (IR) zastępują elektryczny piec. Takiemu promieniowaniu nie towarzyszy wysoka temperatura (najwyżej 40-50°C), wilgoć, ani para wodna. Do zasilania lamp wystarcza napięcie 230 V. Czas nagrzania kabiny to 5–10 minut. Redaktor: Lilianna JampolskaNa zdjęciu otwierającym: Sauny domowe mogą mieć przeszklone ściany. (fot. Klafs)
Sauna sucha - rady i przestrogi: Rafał: Saunę uruchamiamy od połowy października do kwietnia, średnio dwa razy w tygodniu. Ustawienia, dotyczące mocy i czasu grzania, wybieramy na zewnętrznym intuicyjnym regulatorze. Powietrze nagrzewa się przez 30 minut do temperatury 85°C.
. 396 227 443 8 94 254 239 409
jaka temperatura w saunie suchej
